了解钙质吸收过程,爸妈再也不怕补钙陷阱!

 

考虑孩子需不需要补钙和怎么补钙?其实帮助孩子更好地吸收钙,比补钙作用更大哦!...



宝爸宝妈们,我们常常担心、纠结孩子需不需要补钙和怎么补钙,但是你了解钙是如何被孩子吸收的吗?其实帮助孩子更好地吸收钙,比补钙作用更大哦!

钙是如何被人体吸收的?
钙主要是由肠道吸收

人无论吃什么东西,都是通过肠道中的十二指肠和空肠吸收,钙也是如此。钙必须在维生素D的帮助下,吸收并利用沉积到骨骼中。

钙的吸收利用又离不开肝肾脏的帮助

维生素D经由肝脏运送,到了肾脏的进行代谢,肾脏的代谢影响维生素D的最终产量,并且对钙的再回收起着重要的作用。肾会产生尿液,如果肾的功能不好,钙就会流失。
钙质吸收后主要沉积在骨骼中


人体中99%的钙存在于骨骼及牙齿,骨骼是人体最大的储钙库,只有1%的钙存在于血液中,当日常钙摄入不足时,“钙仓库”就会“开仓赈灾”:骨骼中一部分钙会释放到血液中,以维持血钙浓度,从而导致骨密度降低、骨质疏松、骨质低下和骨骼异常。
专家提醒:因此单纯的血检测显示缺钙,不能代表骨骼中的钙含量也不达标,需要结合钙平衡检查、骨密度检查、维生素D含量检查等等多项检测,才能确定儿童是否缺钙。
如何让钙吸收更好?
1


保证孩子肠道、肾脏健康,利于钙质吸收
图片来源:网络

儿童肠胃好,肠胃健康促进消化和所有营养物质的吸收利用,帮助钙质吸收,也能避免过度流失。
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保证日常维生素D摄取

临床数据显示,多数确诊缺钙的孩子并不是日常钙摄入量不足,而是因为维生素D 的缺乏,影响了钙吸收利用。
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食物中维生素D含量非常少,必须靠晒太阳中的紫外线来转化生成或额外补充。由于现今环境因素,婴幼儿及儿童均无法获得充分的阳光照射机会,无法让自身转化生产足够的维生素D。
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美国儿科学会建议:1岁以下的宝宝每天推荐摄入维生素D 400IU;1岁以上的宝宝每天推荐摄入维生素D 600IU(IU是国际单位,1IU=40ug)

注意:日推荐摄取量是每日所有摄入总量而不是补充剂量,建议家长可以根据血检维生素D指标,由医生指导补充。
3
均衡膳食
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对孩子来说,最好的和最安全的补钙方法就是自然食物、均衡膳食。肉蛋奶、蔬菜坚果均衡摄取。

食物中钙磷比例为1~2:1,对钙的吸收最有利。人乳和牛奶的比例是最易吸收的。因此,大多数婴幼儿通过母乳或混合喂养的,保证充足奶量的情况下,可以保证每日的钙需求。均衡健康饮食的孩子也能保证每日钙的需求。
我们不再盲目补钙,了解钙质吸收的原理,通过帮助钙质更有效吸收,从而帮助孩子获得骨骼的沉积,获得身高良好发育。
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